잠 잘오는 방법 - 잠 안올때 쉽게 자자!

깊은 숙면! 쉽게! 잠 잘오는 방법

 

다음날 여행을 떠나거나 할 때 기대되서 잠이 안올 때가 많습니다.

쉽게 잠들지 못하는 밤 최고의 잠 잘오는 방법은 누가 뭐래도 일찍자고 일찍 일어나는 규칙적인 생활 이지만,

불면증 이나 집에만 있는 사람들은 밤에 잠 잘 안 올 때가 있습니다.

그럼 몇가지를 소개하겠습니다!

 

수면에 도움이 되는 방법

 

1. 잠 잘오는 음식 따뜻한 우유 마시기 - 편안하게 해주는 성분이 있어서 차분하게 잠을 잘 수있어요

 

2. 간단한 운동 후 잠 자기! - 몸을 피로하게 해주어서 잠을 잘 오게 해요! (주의! 취침 바로 전에 운동을 하면 몸이 긴장해요.)

 

3. 낮에 햇빛을 받으면 신체 생체시계에 도움이 되서 밤이 되면 졸려요!

 

4. 조금 따뜻한 물로 샤워 or 반식욕!

 

 

수면에 방해되는 것 - 커피(카페인), 칼로리 높은 야식, 잠 자기전 TV, 스트레스!, 밝은 조명, 저녁 과식

 

권장 수면시간 8시간 정도! 꼭 지켜서 키가 크거나, 하루를 활기차게 보냅시다!

잠 잘자는 방법은 이왕이면 다리를 쭉 펴고 주무세요. 다리 뼈에 도움이 되고 신진대사가 잘 되요^^

또한 자기만에 잠 잘오는 음악을 들어서 긴장을 푸는 것도 좋아요!

옆으로 누울 때는 다리 자세를 살짝 구부려서 다리 사이에 배게나 이불을 넣어 편안하게 잠을 잘 수가 있어요!

쿨쿨 zzZ

 

이상으로 잠 잘오는 법에 대해 소개했습니다!

꿀잠 자세요 ^^