철봉 운동법 - 턱걸이 효과, 철봉 잘 하는법

철봉 운동법 - 철봉 운동 종류및 잘하는 법, 턱걸이, 효과와 방법!

 

주위에 철봉을 하는 친구들이 있었습니다!

어깨가 좁고 배는 젤리처럼 말랑 ㅋ;

철봉을 할 때 배에 힘이 들어가 복근이 생긴다는 소문을 듣고

저희 학교에는 철봉이 없었습니다 ㅠㅠ

하지만 저는 친구들이 농구골대 지지대에서 철봉을 하는 모습을 보고

저도 시간 될때마다 꾸준히 철봉 운동을 시작하게 되었습니다.

 

철봉 운동은 기본적으로 턱걸이까지 올라가야 효과적인 운동입니다.

그리고, 손 바닥이 얼굴 쪽으로 향하게 잡는 법이 친업

손등이 보이게 잡는 법이 풀업 입니다.

이 두가지 철봉 운동 종류 (친업,풀업)을 병행하면 전체적인 광배근을 키울 수 있습니다.

 

* 광배근 = 크고 납작한 삼각형의 근육으로 등에 넓게 퍼져있는 부분.

 

1. 친업

처음 철봉 운동 시작하는 분이라면 친업부터 시작하는 편이 좋습니다.

일반적으로 풀업보다 이두근을 더 사용하기 때문에 친업이 쉽기 때문이죠.

풀업과 비교한다면 등 하부쪽 근육이 단련됩니다.

친업은 턱걸이까지 하면 더욱 효과있는 운동이 됩니다.

 

* 이두근 = 어깨와 가까운 위쪽 팔의 앞면 근육

 

2. 풀업

풀업은 양손 사이의 길이를 다르게 할 때마다 사용하는 근육의 종류가 달라집니다.

철봉을 어깨 넓이로 잡으면 어깨 단련에 좋습니다.

어깨 넓이보다 더 넓게 잡으면 등 근육 단련에 좋습니다.

어깨 넓이보다 좁게 잡으면 어깨 근육보다 팔 근육을 먼저 쓰게되 쉽게 턱걸이를 할 수 있습니다.

친업과 비교한다면 등 상반쪽 근육이 단련됩니다.

 

 

저는 준비 운동을 한 후 철봉 운동을 시작할 때

풀업 자세로 어깨 넓이보다 넓게 잡아서 어깨 근육과 등 근육을 키웁니다 ㅎ

그리고 복싱이 취미라 어퍼컷 기술을 강화하기 위해 친업 운동법을 주로 한답니다.

언젠가는 멋진 복근도 생기겠죠 ㅎㅎ

 

즐겁고 보람찬 운동되세요 ^^