어깨 넓어지는 운동 - 좁은 어깨 효과적인 운동

허술하고 좁은 어깨 넓어지는 운동

 

 

주위에 돌아다니는 운동하는 남자들 어깨 넓어지는 운동해서 강해 보이죠.. 어깨가 좁은 남자들은 슬프죠..

 

먹기만 해선 덩치가 커지지 않습니다 운동을 해야죠!

 

저도 허약하고 어깨가 좁아서 집에 있는 아령으로 운동을 하고 있습니다.

 

여러분들도 운동을 해서 멋진 어깨를 만들어 봅시다.

 

준비물으로 아령이 필요합니다.(많을수록 좋아요)

 

허술한 어깨라도 강해지고 싶다는 열정은 허술하지 않다!

 

그럼, 제가 하고 있는 효과적인 어깨 넓어지는 운동을 소개 하겠습니다.

 

1. 숄더 프레스 (Shoulder Press)

 

전 후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어 삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있습니다.

 

삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다.

 

2. 래터럴 레이즈 (Lateral Raise)

 

삼각근의 선명도를 높일 수 있는 단관절 운동 중 측면 삼각근을 발달시키기 위한 운동입니다.

 

낮은 저항에 반응하는 근섬유들을 자극하기 위해 저중량, 고반복으로 실시합니다.

 

동작 간 항상 팔꿈치가 손목보다 높게 유지되어야 측면 삼각근의 동원을 최대화할 수 있습니다.

 

 

이 두가지 어깨 넓어지는 운동으로 작은 어깨를 넓게 만들어보세요!

 

운동이 습관이 될때까지 노력하면 결과가 보입니다!

 

힘들어도 강한 열정과 집념으로 당신이 원하는 결과에 도달하세요!

 

할 수 있 어 요 ^^