── Health/헬스&운동

어깨 넓어지는 운동 - 좁은 어깨 효과적인 운동

허술하고 좁은 어깨 넓어지는 운동 주위에 돌아다니는 운동하는 남자들 어깨 넓어지는 운동해서 강해 보이죠.. 어깨가 좁은 남자들은 슬프죠.. 먹기만 해선 덩치가 커지지 않습니다 운동을 해야죠! 저도 허약하고 어깨가 좁아서 집에 있는 아령으로 운동을 하고 있습니다. 여러분들도 운동을 해서 멋진 어깨를 만들어 봅시다. 준비물으로 아령이 필요합니다.(많을수록 좋아요) 허술한 어깨라도 강해지고 싶다는 열정은 허술하지 않다! 그럼, 제가 하고 있는 효과적인 어깨 넓어지는 운동을 소개 하겠습니다. 1. 숄더 프레스 (Shoulder Press) 전 후 또는 좌우 방향의 힘이 추가되어 삼각근의 균형적인 발달을 극대화시킬 수 있습니다. 삼각근의 전면과 측면의 볼륨과 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다. 2. 래터럴 레..

철봉 운동법 - 턱걸이 효과, 철봉 잘 하는법

철봉 운동법 - 철봉 운동 종류및 잘하는 법, 턱걸이, 효과와 방법! 주위에 철봉을 하는 친구들이 있었습니다! 어깨가 좁고 배는 젤리처럼 말랑 ㅋ; 철봉을 할 때 배에 힘이 들어가 복근이 생긴다는 소문을 듣고 저희 학교에는 철봉이 없었습니다 ㅠㅠ 하지만 저는 친구들이 농구골대 지지대에서 철봉을 하는 모습을 보고 저도 시간 될때마다 꾸준히 철봉 운동을 시작하게 되었습니다. 철봉 운동은 기본적으로 턱걸이까지 올라가야 효과적인 운동입니다. 그리고, 손 바닥이 얼굴 쪽으로 향하게 잡는 법이 친업 손등이 보이게 잡는 법이 풀업 입니다. 이 두가지 철봉 운동 종류 (친업,풀업)을 병행하면 전체적인 광배근을 키울 수 있습니다. * 광배근 = 크고 납작한 삼각형의 근육으로 등에 넓게 퍼져있는 부분. 1. 친업 처음 철..

허술한 다리 종아리 굵어지는법

종아리(다리) 굵어 지는법! 얇은 종아리 때문에 어떤 사람들은 다리가 휘어져 보이기도 하는데요. 다리 얇은 남자들은 특히 종아리 근육 운동을 해야겠죠? 이 안쪽 부분(빨간선)을 강화시키고 싶습니다! 종아리 부분 중에서 비복근(장딴지근)의 운동을 해야합니다. 헬스장 가기가 어려우신 분들을 위해 집에서 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 1. 받침대 교과서(책)2~3개 정도 두께의 받침대를 준비한다. 2. 줄넘기 할 때 사용하는 발의 앞부분(앞축)만을 받침대에 올립니다. 3. 다리를 오므리지 말고 편 상태에서 올라갔다 내려갔다를 반복합니다. 4. (최대한 올라갔을때 1초간 멈췄다가 내려오기를 반복하면 좋습니다.) 즐겁고 보람찬 운동 되세요 ^^

두루마리휴지로 10분만에 키크는법

10분만에 두루마리 휴지로 키크는법 준비물 : 두루마리휴지 2개 집에서 쉽게 키커지는 방법! 바로 두루마리 휴지를 이용한 운동입니다! 다리가 휘거나 오다리인 분에게는 더욱 효과적인 운동입니다. 약 10분이 소요됩니다. 두루마리 휴지 2개로 하나는 무릎, 또 하나는 발목 사이에 끼운 후, 5분동안은 앉았다 일어섰다를 실시하고, 남은 5분동안은 뒤꿈치를 올리는 동작을 실시합니다. * 키크기 운동 중 휴지가 떨어지지 않게 주의하세요! ㅎㅎ TV놀라운세상에서 방송된 키크는 방법이랍니다. 키크기가 2cm 커진 분들이 몇몇 있다는데 단기적으로 잠깐 커진 것 같은데요 ㅎㅎ 하루하루 꾸준히 해야 좋은 결과를 바라볼 수 있을 것 같습니다. 저는 하다가 힘들어서 천천히 했어요^^ 여러분도 하다가 힘들어도 멈추지 말고 열심..